Peršalimo ligos, tokios kaip peršalimas ir gripas, yra labai dažnos ir nepatogios sveikatos problemos, ypač šaltuoju metų laiku. Tačiau galima imtis tam tikrų žingsnių, kad sumažintumėte riziką susirgti šiomis ligomis arba jas lengviau išgyventumėte. Šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų ir prevencijos gairių, kaip išvengti peršalimo ligų.

Laikykitės higienos taisyklių

Higiena yra pagrindinė peršalimo ligų prevencijos priemonė. Dažnai plaukite rankas su muilu ir šiltu vandeniu, ypač po kontakto su sergančiais žmonėmis ar buvimo masinio susibūrimo vietose. Taip pat būkite atsargūs, kad neliesikite veido, ypač nosies, lūpų ir akių, neplautomis rankomis. Bakterijos ir virusai gali lengvai patekti į organizmą per šias kūno dalis.

Skatinkite imuninę sistemą

Stiprinti imuninę sistemą yra svarbu visais metų laikais, bet ypač šaltuoju metų laiku. Tam galite:

• Valgyti įvairų ir maistingą maistą, įskaitant vaisius, daržoves, baltymus ir pilnaverčius grūdus.
• Užtikrinti pakankamą miegą ir nuolat vengti streso.
• Pratimai ir fizinis aktyvumas taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

Venkite sergančiųjų ir masinių renginių vietų

Jei galite, vengkite kontaktuoti su sergančiais žmonėmis ar lankyti vietoves, kuriose galite lengvai užsikrėsti virusais, pavyzdžiui, perpildytose viešojo transporto priemonėse ar dideliuose žmonių susibūrimuose. Jei jūs ar kas nors iš jūsų artimųjų sergate peršalimo liga, stenkitės laikytis izoliacijos ir saugoti kitus nuo užsikrėtimo.

Naudokitės nosies preparatais ir ortopedine pagalve

Nosies lašai ar purškikliai gali padėti mažinti nosies užgulimą ir kvėpavimo problemų simptomus, o ortopedinė pagalvė gali pagerinti miego kokybę ir palengvinti užgulimą. Taip pat svarbu pakelti pagalvę šiek tiek aukščiau nei įprasta padėtis, kad nosies gleivinė būtų mažiau patinusi.

Skiepai

Vakcinacija yra efektyvi priemonė, kuria galite apsaugoti save nuo gripo. Kasmetinis skiepų vartojimas gali sumažinti ligos sunkumą ir išvengti komplikacijų. Taip pat patartina apsvarstyti skiepytis nuo kitų peršalimo ligų, jei esate rizikos grupėje, pavyzdžiui, esate vyresnio amžiaus ar turite lėtinių ligų.

Savęs priežiūra ir atsipalaidavimas

Stresas ir nuovargis gali susilpninti Jūsų imuninę sistemą ir padidinti peršalimo ligų riziką. Todėl svarbu rūpintis savimi, reguliariai atsipalaiduoti ir vengti pernelyg didelio streso.

Venkite artimo kontakto

Didelis žmonių tankumas arba perpildymas gali padidinti užsikrėtimo riziką, nes virusai lengvai plinta artimo kontakto metu. Būkite atsargūs, kai lankotės perpildytose vietovėse ir stenkitės išlaikyti tam tikrą atstumą nuo sergančiųjų.

Šie patarimai gali padėti sumažinti peršalimo ligų riziką arba palengvinti simptomus, jei jau susirgote. Svarbu prisiminti, kad prevencija yra geriau nei gydymas, todėl verta atidžiai rūpintis savo sveikata ir imunine sistema visais metų laikais.